मुझे कितना प्रोटीन और कार्ब्स खाना चाहिए?

एक वयस्क व्यक्ति को हर दिन 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है जबकि एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है. हालांकि गर्भावस्था के समय में यह आवश्यकता बढ़कर 72 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन की हो जाती है.

सामान्य तौर पर, अधिकांश वयस्कों को अपने आहार में 45-65% कार्बोहाइड्रेट, 10-35% प्रोटीन और 20-35% वसा शामिल करने का लक्ष्य रखना चाहिए। (यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संख्या को 10-30% कार्बोहाइड्रेट, 40-50% प्रोटीन और 30-40% वसा में समायोजित किया जाना चाहिए।)